Vivemos em tempos desconexos e com múltiplas dimensões, cheios de dúvidas, superstições e paradigmas e, consequentemente, muitas e diferentes formas de viver o dia-a-dia.
Para alguns, o tempo é «acelerado»: as 24 horas de cada dia não chegam para todas as tarefas, e as pausas semanais são esquecidas.
Para outros, o tempo «sobra» na passagem lenta de uma reforma sem objetivos e sem afazeres.
Para outros, o tempo é «mutável», vivendo uns dias de dia e outros de noite.
Para outros, o tempo é «curto» perante a ameaça de doença grave.
Para outros ainda, o tempo é de «dor» perante perdas e traumas que lhes corroem a alma.
Para alguns, o tempo é «feliz» na bênção de uma ou de muitas alegrias.
Uma pesquisa no Google fornece 40 400 000 resultados para sleep helpers (ajudas para dormir), 7 800 000 de resultados para «ajudas para o sono» e 202 000 para «facilitadores do sono». Os números de milhões são impressionantes, mas haverá assim tantas ajudas? As que surgem são credíveis?
No meio desta confusão, muitos procuram o procedimento mágico que os faça dormir e, na internet, na publicidade, entre amigos e vizinhos, há sempre qualquer coisa, que ninguém até agora conhecia, para promover uma noite de sono descansada.
Os mitos e as crenças abundam.
Mas… seja o tempo de choro ou de riso, curto, longo ou variável, há regras relativamente transversais para dormir bem, e há também os mesmos ladrões que o vêm roubar, as mesmas barreiras que o vêm impedir e os mesmos facilitadores que o promovem.
O que nos tira o sono?
Má alimentação
Comer mal em qualidade e em quantidade, falhar refeições, fazer refeições abundantes e tardias.
Má atividade física
Não praticar atividade física ou praticá-la em excesso. Fazer exercício cedo ou tarde demais (de madrugada ou depois do jantar).
Fraca exposição à luz solar e à luz ambiente
Não estar ao ar livre, principalmente no início do dia. A exposição a grandes intensidades luminosas ao fim do dia.
Má organização do trabalho
Por ser ou ausente ou excessivo, terminando a horas tardias, com muitas interrupções, muito multitasking, stress ou conflitos, sem pausas, sem fins de semana, sem férias.
Maus hábitos de sono
Horários de sono irregulares, ou muito matutinos ou muito tardios. Reduzir propositada ou circunstancialmente a duração de sono. Passar muito tempo deitado na cama para tentar adormecer. Horários que não respeitam o seu cronotipo.
Deixar-se roubar pelos ladrões do sono
Tempo excessivo de televisão, telemóvel, computador, ecrãs, redes sociais. Tempo excessivo de jogos online. Consumos excessivos de álcool e tabaco. Consumo de drogas e substâncias tóxicas.
Muitas preocupações
Preocupações com as notas, os exames e testes, os filhos, a família, os relacionamentos, a saúde, o dinheiro, o trabalho, o emprego ou com coisa nenhuma. Preocupações necessárias, desnecessárias, irrelevantes ou inúteis.
Traumas e violências
Doenças, acidentes, perdas de bens e de pessoas queridas. Presenciar, ser vítima ou ser perpetrador de violência na escola, na família, no trabalho, na rua, na televisão, em filmes ou em notícias.
O que faz uma boa noite de sono?
Boa alimentação
Quatro refeições por dia. Dieta mediterrânica, de preferência, que inclui produtos frescos (frutas e legumes sazonais), azeite, lacticínios, frutos secos, carnes brancas, evitando as carnes vermelhas e abolindo doces e alimentos processados.
Atividade física moderada
Adequada à idade e que dê prazer. Algum tempo ao ar livre (caminhada ou outra). Alongamentos. Executada de dia, de manhã ou de tarde.
Exposição adequada à luz solar
Estar ao ar livre. Se estiver doente, internado ou se já tiver idade avançada, tente estar algum tempo sentado junto a uma janela, preferencialmente aberta. Evitar grandes intensidades luminosas ao fim do dia (usar ecrãs com filtros de luz azul).
Organização saudável do trabalho
Trabalhar com alegria se tem trabalho e arranjar ocupações se não o tem.
Bons hábitos de sono
Horários de sono regulares. Dormir o que precisa, respeitar o seu cronotipo e não cortar no sono. Não estar demasiado tempo na cama à espera de adormecer.
Não deixe que lhe roubem o sono
Não estar em demasia à frente da televisão, no telemóvel, no computador ou nas redes sociais. Limite o tempo dos jogos online. Modere substancialmente o consumo de álcool e tabaco, sobretudo durante e após o jantar. Não recomendo o consumo de drogas e substâncias tóxicas.
Relativize as preocupações
Não se preocupe por coisas que não têm importância ou que não pode resolver.
Proteja-se de traumas e violências
Reduza de forma substancial o tempo de notícias, imagens ou cenas tóxicas ou terríveis na televisão ou em filmes. Se é vítima, mantenha-se vigilante, proteja-se, defenda-se, peça ajuda. Se é o perpetrador, pergunte a si próprio porque o faz e avalie as consequências das suas ações para si (a violência vira -se contra quem a pratica) e para os outros.
Viva cada dia o melhor que pode
Alegre-se com as coisas boas, relativize e minimize as más, divirta-se, goze a felicidade de viver.
Há alguma coisa mágica que nos faça dormir?
Sim, o próprio sono tem essa magia.
O sono, que só existe nos animais, foi evoluindo de acordo com as necessidades e características de cada espécie. O nosso corpo, dotado da função do sono, é o resultado de muitos milhões de anos de evolução da vida animal na Terra (cerca de 850 milhões de anos).
Neste tempo, quase infinito na nossa dimensão, quantas coisas se passaram, quantas coisas se perderam, quantas coisas se transformaram, quantas coisas se aperfeiçoaram!
Os humanos são dotados de um cérebro especial e um sono à sua altura. Uma dádiva que não se deixa manipular pela vida que levamos e que regula todas as nossas funções somáticas, emocionais, intelectuais e existenciais, assegurando a nossa sobrevivência.
O sono é tão perfeito, que não se deixa controlar. Ainda bem! Se deixasse, controlávamo-lo com um interruptor de ligar e desligar e já lhe teríamos feito o que fizemos ao nosso planeta. Estaria tudo estragado!
Se o permitir, a cada noite, o seu sono fará a magia do ADORMECER, do DORMIR e do ACORDAR, tendo feito por si, pelo seu corpo e pelo seu espírito muito mais do que pode imaginar.
Uma bênção. Não a estrague!
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